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건강

헬린이 운동 루틴 상담부탁드립니다!!!

작성일 20-07-26 00:30 댓글 0건

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34세 직장인 헬린이 입니당

체격은 180에 83kg이구요 와이프랑 퇴근후에 야식에 한잔씩하는걸 좋아해서 결혼한지 3년만에 10kg가까이 체중이 불어버렷네요ㅠㅠ

운동시작하려고 헬스장 한달반 가량 다니고있습니다

아직 헬스 초보라 기초적인 근력 증가할때까지 무분할로 운동하는중인데 가이드 부탁드려요

워밍업 : 스트레칭&로잉머신 10분 (2.2~2.3km)
다리 : 레그프레스 60kg 12회 4세트
어깨 : 렛풀다운 3세트 시티드로우 3세트
가슴 : 인클라인프레스 3세트, 체스트프레스 3세트
어깨 ; 숄더프레스 3세트
마무리 : 스트레칭, 폼롤러
1시간 30분가량 소요

월수금 운동중이고 위대로 한달정도 진행했고, 앞으로는 월금엔 3두 추가 수요일엔 2두 추가하려고 하는중입니다

아직은 전부다 머신운동중이구요 어느정도 근력이 길뤄지면 프리웨이팅하려고 합니다 (3개월정도 예상)

이정도로 운동하면 근력 성장에 도움이 될수 있을까요??

수정할사항이나 추가할사항있으면 조언부탁드려요

감사합니당

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