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건강

발바닥이 찢어지는 고통 족저근막염의 원인 및 예방, 스트레칭 방법은? 2

작성일 20-02-28 10:19 댓글 0건

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족저근막염54.png



Q5. 족저근막염의 치료법이란?

족저근막염 환자분들께
 세 가지 치료법을 말씀드릴 수 있습니다.


첫 번째는 먹는 약으로 염증을 해결하기,
두 번째는 체외충격파 치료입니다.


체외 충격파는 발뿐만 아니라
다른 데에도 많이 사용을 하는데요.

체외 충격파는 반복적인 충격을 통해
혈액 흐름 증대 및 염증 회복에
도움을 주는 치료법입니다.


그리고 세 번째는 집에서
꾸준한 발바닥 스트레칭을 하는 것입니다.

어떤 신체 활동을 할 때
즉, 오래 앉아있거나 갑자기 일어날 때
아니면 자고 일어났을 때
바로 발을 딛고 운동하는 것보다는
발바닥 부위의 스트레칭부터 해주시면 굉장히 좋습니다.

Q6. 족저근막염을 예방할 수 있는 스트레칭은?

족저근막염을 예방할 수 있는 첫 번째 운동은
발바닥을 늘려주는 스트레칭입니다.

먼저 왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지 위로 올려주세요.
손가락 5개를 이용하여 왼쪽 발가락 5개를 모두 감싸주세요.
잡은 발가락을 발바닥이 스트레칭 될 수 있도록 위로 쭉 당겨 줍니다.

이것을 10초간 당긴 후 풀어주기를 반복해줍니다.
반대쪽도 같은 방법으로 해주세요.

한 번에 10초씩 하루 10번 정도 해주면
족저근막이 늘어나고 스트레칭이 됩니다.


두 번째 스트레칭 동작에서는 발을 돌리는 것이 아니라,
발 모양이 ‘11’자가 되게 만들어 주는 것이 중요합니다.


무릎을 곧게 편 상태에서 벽을 잡고
그대로 앞으로 밀어주세요.


쭉 밀고 10초를 세면
종아리가 당기실 거예요.
10초 후 다시 올라오시면 됩니다.

벽을 밀어줌으로써
아킬레스건에 유연성을 더 높여주는 스트레칭인데요.
족저 근막염을 예방하는 데 도 도움이 됩니다.
 


세 번째 스트레칭 방법은 계단이나 단단한 박스를 활용한 운동인데요.
계단이나 언덕 같은 곳에 올라가 먼저 서주시기 바랍니다.


발의 위치는 조금 밖으로 뺀 상태에서
천천히 발을 들어 올려 줍니다.


발뒤꿈치가 들어올려지면
그 상태로 10초 정도 버텨주고,
그 후 천천히 힘을 완전히 빼지 말고
내려와서 10초를 버텨주세요.


그리고 다시 10초 정도를 버티는 방식으로
올렸다 내려갔다 스트레칭을 반복해주시면 됩니다.

이 동작은 스트레칭도 될 뿐 아니라
아킬레스건 힘도 길러 주기 때문에
굉장히 도움이 됩니다.


특히 영상처럼 운동용 발판이 아닌
계단에서 동작을 할 때
양쪽 발을 들면 중심 잡기가 힘들 수 있습니다.
난간이나 상대방의 손으로 잡고
안전하게 운동하는 것을 추천합니다.


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