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건강

걷기만 해도 혈압∙혈당이 떨어진다?! 올바른 걷기 자세는?

작성일 20-02-28 10:19 댓글 0건

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춥다고 운동을 게을리할 수는 없을 것입니다.
특히 가장 좋은 운동은 걷기 운동!

걷기 운동은 시간과 장소에 구애받지 않고
특별한 기술도 필요 없이
실천하기 쉬운 대표적 운동이죠?
단, 걷기도 바른 자세로 해야 건강을 해치지 않고 지킬 수 있는데요.

오늘은 걷기 운동으로 얻을 수 있는 효과와
올바른 걷기 자세에 대해 알아보도록 합시다!

걷기 운동 효과는?
혈관 탄력을 높이고,
당뇨병 예방까지!

걷기 운동심장질환 위험을 감소시키는 역할을 합니다.
그 이유는 온몸에 혈액순환을 잘 되게 해 심장과 폐 기능을 향상시켜 주기 때문이죠.
그리고 혈압을 높이는 카테콜아민 호르몬을 감소시켜 혈관 내피세포 기능이 활성화될 수 있게 해
혈관 탄성도를 높여 혈압도 떨어뜨려 줍니다.

최근에는 매일 30분 걷기가 당뇨병을 예방한다는 연구 결과도 발표가 되었는데요.
30분 정도의 중강도 걷기 운동 전&후에 "GLP-1"라는 호르몬 분비 정도를 측정했습니다.

GLP-1 호르몬이란 식욕을 억제하고 인슐린 생성을 자극해 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 주는
호르몬으로 운동 후 GLP-1 호르몬 분비량이 늘어난 것을 확인할 수 있었습니다.

올바른 걷기 자세는?
가슴, 등, 어깨를 곧게 펴 몸과 바닥이 수직인 자세

위 내용을 확인하였다면 올바른 자세로 걷는 것이 얼마나 중요한지 알 수가 있는데요.
그렇다면 올바르게 걷기 자세는 무엇일까요?

① 가슴, 등, 어깨를 곧게 펴 몸과 바닥이 수직을 이루도록 합니다.
② 시선은 턱을 당기는 느낌으로 정면을 바라보고, 팔은 자연스럽게 움직여줍니다.
③ 팔의 각을 "L자" 또는 "V자"로 만들어 앞뒤로 자연스럽게 흔들며 걷습니다.
④ 발바닥은 뒤쪽에서 앞쪽으로 바닥에 닿아야 하체 근육을 제대로 수축•이완시켜야 합니다.

TIP 상황별 걷기 자세
▶ 평지: 몸을 앞으로 5도 정도 기울여 상체가 앞으로 먼저 나간다는 느낌으로 걷기
▶ 오르막길: 뒷다리와 상체를 일직선으로 한 채 팔을 흔들어 추진력을 이용해 걷기
▶ 내리막길: 상체는 수직으로 한 뒤 뒷발로 균형을 잡고 무릎을 구부린 채 걷기

걸으며 잊지 말아야 할 것이 호흡입니다.
호흡숨을 깊게 들이마시고 내쉬어야 체내 에너지원을 효율적으로 사용할 수 있고
운동 효과도 극대화할 수 있습니다.

호흡에 집중하기 위해서는 코를 이용해 숨을 들이마시고 내쉬며
숨이 움직이는 경로를 의식적으로 따라가는 게 좋습니다.


한국인은 보통 하루 2,000보를 걷지만,
전문가들은 세 배 이상인
7,000보 이상 걷기를 권하고 있습니다.

걸음 속도약간 숨이 찰 정도로 빠른 걸음으로 하루 30~60, 5일 이상
걷는 것을 추천하지만,
고강도 운동, 즉 숨이 찰 정도로 달리기를 하는 경우에는 하루 20~60, 3일 이상
하루에 걷는 것을 추천드립니다.



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