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건강

운동 제대로 한지 1년반된 헬린이 입니다. 질문이 있습니다..jpg

작성일 20-10-09 16:53 댓글 0건

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펌핑 후 사진이고

운동 강도는


6.5kg 로 통일 밴트오버 20x5

                프론트   20 x5

                사레레   20 x5

                덤벨 프레스 20 x5


집에서 만 운동해서 바벨은 할수가없어요.


무게는 8로 올렸다가 부상이 있어서 다시 내렸습니다.


등운동  풀업 12 x5

무게 18kgx2 통일      덤벨 로우 15x5

                         덤벨 데드리프트 12x5

무게 18kg              원암 덤벨 로우 15x5

밴드 (무게몇짜리인지 모르겠음 ㅠ) 시티드 로우 15x5


어깨 넓이를 더 키우고싶은데 유투버 운지기님 정도 어깨 넓이 되려면 몇년을 더해야될까요?


그리고 어깨 확 넓어진 기간이 언제인지 후기도 좀 듣고싶습니다 .ex) 언제쯤 부터 넓어졌다 ?  


어깨 넓힐 때 관여되는 운동은 등 어깨 운동이라서 


가슴 다리는 따로 적지않았습니다..




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